暑期学舞蹈的一些注意事项

/ 2019-07-30

不得不说,今年的夏天相比往年温度增高了不少,这才刚到七月份,中部地区的平均气温就已经超过30度了。高温的天气容易滋生疲倦,厌烦的情绪,不是很利于我们的舞蹈学习,除此之外,夏天学舞还有着不少的注意事项,呀米整理了一些,我们一起来看看吧。

暑期小贴士之饮食篇

暑期温度较高,空气湿度下降,易因为干燥,酷热的天气引发上火,干裂等等的健康问题,同时,人的情绪也会受到天气的影响,变得较为急躁,疲倦,食欲不振,夏季的饮食,要针对这些可能出现的问题,进行针对性的食物摄入。

1、多吃瓜类蔬菜

夏天气温高,人体丢失的水分多,但是喝纯水只会随着温度的变化变成汗液排出,所以,吃瓜类蔬菜会是一个比较好的补水方式,瓜类蔬菜中除了富含大量的水分之外,同样还含有丰富的纤维素,可以让我们的肠道变得更加的健康。

2、补充胶原蛋白

随着温度的变化,入夏之后我们的关节韧带会进入到休眠阶段,变的有些轻微的僵硬,这个时候多补充胶原蛋白,有助于让我们的关节韧带焕发新生,同时对强壮骨骼,保持肌肤活力也有很大的帮助。

3、及时补充水分

夏天的出汗量会增大,水分流失会变多,所以一定要记得多补充水分,正常人一天的饮水量大概在5-8杯左右,入夏如果出汗量较大的话,可以提高到一天8-10杯。

同时要注意,水分流失的同时,暑气还会蒸发人身体的糖分,所以在补水的时候,可以多补充一些维生素饮料或者葡萄糖饮品,从而避免因为暑气而引发的体力不支。

暑期小贴士之练舞篇

1、选择专业的舞蹈服

很多舞者在练舞的时候喜欢穿紧身运动服,但是夏天本身温度就高,跳舞又很容易出汗,如果汗液都积累在衣服里,湿气排不出去,就会很容易引起身体不适,所以,夏天学舞,一定要选择专业的舞蹈服,或者是吸汗能力较强的棉衫。

2、课后及时换干净的衣服

一定记住课后不能立刻吹空调,先把身上的汗擦干,然后还上能够遮挡住肩肘,后背,膝盖等等重要关节的衣服,再去进行适当的降温,不然关节直接受凉,容易引起炎症甚至是风湿。

3、注意练功房的通风

练功房的门窗尽量不要紧闭,如果是封闭式练功房,一定要记得开风扇或者寻找有中央空调的练功房,避免因为空气的不流通引起中暑。

4、夏天比较适合柔韧性训练

人体肌肉最放送的温度在25度-35度左右,夏天的时候,我们的肌肉是最松弛的状态,所以比较适合我们进行柔韧性的训练,但是一定要记得,下级关节的活动会比较受限,进行柔韧性训练的过程中要谨防关节扭伤。

5、降温不可太急

跳完舞浑身是汗,千万不要马上洗冷水澡、吹电扇、开空调,或者对着冷风吹,这样也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

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