舞蹈生应该如何保护腰部?

/ 2019-08-03

舞蹈生的日常“修炼”

“江山如此多娇,引无数英雄竞折腰”

英雄好汉一不小心都能折了腰

你说你是不是得小心小心再小心

你就是不听话?

都是腰间盘,为何你这么突出?

腰部都应该注意什么呢?

1)腰部不能着凉

注意腰部的保护,不要因为贪漂亮,贪省事,避免着凉,减少吃生冷的食物。还有就是不要长时间在空调下,夏天练功是很痛苦,但是为了自己,也不要贪凉哦~要加强腰背部的保护 。

2)多吃高钙食物

平时的饮食上,要多吃一些含钙量高的食物,如奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。

3)热身活动少不了

课前一定要把身体活动开,减少对腰部的伤害。热身活动都偷懒,就是对自己的不负责任。

4)听妈妈和老师的话

确实他们“吃过的盐比我们吃过的米多”,并不是口味重。

腰部有肌肉,有力量,也能将腰部受损的可能性减小。那腰部力量如何锻炼呢?

增加腰部肌肉力量很重要

1)平板支撑

练习目的:

能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领:

1、头部、上背、臀部保持一条直线。

2、手肘位于肩膀正下方,后方以脚尖顶住。

3、臀部、腹部用力绷紧。

2)游式挺身

练习目的:

主要锻炼后腰和下背。

动作要领:

1、俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。

2、腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。

3)俯卧两头起

锻炼目的:

主要锻炼后腰或下背,还能锻炼到臀大肌。

动作要领:

完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

舞蹈生的腰部真的很重要,如何注意,如何保护,如何锻炼!你都知道了嘛?

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