舞蹈艺考生如何避免受伤,正确的进行“压腿”?

/ 2019-08-04

对于舞蹈艺考生来说,“压腿”可以算作一类运动——它能有效的伸展腿部的肌肉、血管,以达到疏通血脉、延年益寿的作用。其实,压腿训练越早越好,没有十分明确的年龄界限,按每个人体质的实际情况来定。

关于如何压好腿,小编在这里为大家支几招~

注意选择把杆的高度

刚开始压腿,无论是大人小孩都不宜选择太高的“支撑点”;选择与跨平行的栏杆、阶梯即可,或大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撑腿(即与地面垂直的腿)伸直。太高容易拉伤,太低效果不佳;当然,此举是按体质来定的。

注意呼吸

脚搭于支撑面上,支撑腿撑直,尽可能把上身往高处提,然后往搭在支撑点上的腿贴,最理想的效果为腹部紧贴大腿,往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压,可以先在地面上做抱腿运动,以松开跨腰部的肌肉。

注意压腿不宜太急

一定不能要求自己压腿第一次就贴上。这是个循序渐进的过程,舞蹈训练也只能适当的加强角度,而不能过分的要求,以导致受伤的发生——人体的肌肉具有自我修复功能,对往后的训练都会有一定的影响。

压腿与踢腿要交替进行

压腿训练不能光压腿;如同吃饭,不是光吃米饭,而是要和菜一起吃——“压腿”和“踢腿”就是这样的一对搭档。压完腿后,血管、筋脉都被延伸拉长,这时就需要一个放松的过程(因为这样的运动把筋脉处于一个紧张状态,有紧有松才是最合适的训练方法)。因此,踢腿是压腿训练中必不可少的(有经验的舞者都很懂得放松)。

不论是基本功还是好舞姿都不是一蹴而就的,同学们需要一步一步踏踏实实地练习。有句话叫做“经济基础决定上层建筑”,用到我们舞蹈中就叫做“基本功决定好舞姿”喽!

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