2020届舞蹈生在练“劈叉”吗?注意这6点才能飞速提升

舞蹈综合 / 2019-08-09

在腿部软度训练的时候

一定要注意以下6点

避免孩子在训练的时候受伤

练习劈叉的六点注意事项

场地服装的选择

选择一个平坦广阔的场地

以及穿方便劈叉的着装

建议选择伸缩性较好的衣服

以及柔软防滑的鞋子

01、在练习劈叉之前

最好先热身

比如说跑跑步

通过充分放松肌肉

这样再练习劈叉时

就能预防抽筋等问题了

02、在练习劈叉之时

动作要缓慢而温和

在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或随意让不懂的人施加外力帮忙,

一旦用力不当

反而会造成伤害!

03、劈叉姿势

在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。

双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时

臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直

切忌手不要用力撑地,否则始终也练不好。

04、注意事项

劈叉时感到“张力”或“酸”

则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效

但是当感到“痛”时

则意味着离受伤不远了

05、劈叉成功后

劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。

虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

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