弯道跑的技术要领与训练方法

问问综合 / 2019-08-15

弯道跑是做圆周运动,跑的途中会受离心力的影响,应该说速度越快,圆周弧度越小,离心力就越大,所以当以较快的速度前进时,中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下,其向左的角度均应控制在7~10°左右。

弯道跑的技术要领

1、右腿前摆时膝关节稍内扣,并以前脚掌内侧着地

2、左腿前摆时,膝关节稍朝外,用前脚掌外侧着地

3、右臂摆动力量和幅度应大于左臂。

弯道跑的训练方法

1、弯道变速跑:直道放松跑,进入弯道加速。

2、弯道起跑:起跑器安装在跑道右侧正对弯道切点方向,便于起跑后有一段直线加速距离,跑到切地位置时身体向左倾斜进入弯道。

3、原地内倾摆臂练习:两脚前后开立,身体稍向左倾斜,右臂摆动幅度大于左臂。

4、加速进入弯道练习:运动员距弯道30米左右,开始加速跑进入弯道达最大速度,以正确身体姿势完成弯道跑。

5、放松出弯道跑练习:在弯道一端开始加速到弧顶位置开始放松靠惯性跑出弯道,出弯道时身体放松,体会身体自然调整,练习弯道和直道的衔接。

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