舞蹈中力量训练的注意点

舞蹈综合 / 2019-08-22

经常会有舞者问,觉得自己在跳舞的过程中力量明显不够,问题的类型也是五花八门:

觉得自己跳的很用力,别人看起来却有气无力;觉得自己力量已经很好了,结果没跳一会就体力不支;明明不需要很用力的地方,却总是控制不住力量……

这些,其实都与力量有关,今天,小编就来跟大家说一说,跳舞之中力量训练的那些事。

力量训练的内容

众所周知,跳舞是一项需要消耗大量体力的运动,这个体力,就是我们日常所需要训练的力量。很多舞者会有一种刻板的认知,觉得自己所学习的舞种对力量的要求不高,所以可以不用过多的练习力量,这种观点是不对的,任何的舞蹈,都需要以力量来支撑。

力量的训练通常包括蹲,踢,跳,腰腹,上下肢等等各个部位的练习以及耐力,爆发力,启动能力和控制力这些素质上的练习。只有练出来足够的体能,并且能够在舞蹈的学习之中灵活的运用,你的舞蹈才能更加的具有观赏性。

常见的力量练习

各个舞种对于力量的控制与释放的要求各有不同,但万变不离其宗,常见的力量训练,一般主要是练习腰腹以及腿部两个部位。

腿部是力量训练的重中之重,跳舞是一项需要长时间站立的运动,腿部的力量支撑在这项运动中至关重要。

腿部的肌肉分为大腿肌群,小腿肌群两个部分,这两个部分又分为前外侧,后外侧和内侧三个不同的分块,在这三个分块之下包含了股直肌,腓肠肌,比目鱼肌, 胫骨前肌等等多个不同的部位。

对于腿部肌肉的力量训练,一般来说以控制力的练习为主,辅以蹲跳的形式锻炼大小腿的内侧肌即可,但需要注意的是,在训练的过程中不要忽视了脚踝部分的肌肉练习。

除了腿部之外,在舞蹈当中我们需要用到最多的就是腰腹肌肉。很多人会觉得训练腰腹肌肉在跳舞的过程中起到的意义不大,事实却并不是这样。

胸部以下,骨盆网上,我们除了一条脊柱之外很少有其余的骨骼支撑着我们的肌肉群,脊柱在这个部位承受的压力是非常大的,生活中稍不注意就会闪腰,扭伤的情况,多数其实都是因为腰腹力量不够。

足够的腰腹力量练习,有助于在跳舞的过程中强化我们的腰腹部肌肉,从而起到保护脊柱避免受伤的作用。同时,人体很多力量的使用都需要以腰腹作为发力点,充沛的腰腹力量,也能让你的舞蹈更具观赏性。

当然,跳舞时需要用到的力量绝不只是腰腹两个部位那么简单,像扩胸一类的动作就会需要用到背肌,手臂内外旋会用到上肢肌群,开叉就会用到臀大肌等等。

在力量训练的过程中,一定要找准自己的力量重心与力量薄弱点,进行有目标的练习,才能达到最好的效果。

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