掌握这十大舞蹈技巧,让你赢在艺考前!

舞蹈综合 / 2019-11-27

举步轻盈,姿态优美,在舞台上聚万人之目……舞蹈当然得讲究姿态啦,有些舞者不管怎么努力怎么去练习仍旧达不到自己的理想状态。

为什么呢?因为你没掌握以下10大舞蹈技巧,赶紧来看看吧!

Part 1 抱后腿

1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。

要注意的是:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合,还有你的控制能力。注意平衡。

Part 2 练习后跨根的开度

跨分为小跨和大跨,小跨应该比大跨难练。

小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。

大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。

要注意的是:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。

Part 3 腰部软度练习

空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次。

要注意的是:期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当。

Part 4 腰部力量练习

快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。

腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

Part 5 练前桥

首先要练习倒立,练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。

顺序是:左脚撑地,双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸),踢右后腿(空中竖叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。

Part 6 压脚背

脚背软度。也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。

大脚背最好有人帮你压,方法是:找人帮你,一手握住脚后跟,另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点),然后在外开的条件下,握脚后跟的手保持不动,握小脚背的手用力向外拉,拉的同时向下压,要保证脚踝处的筋都到小脚背。

脚的外开度。主要就是靠自己,多站站一位脚,认真练习芭蕾基训,对舞者以后发展很有好处。多做勾绷脚,绷到极致,在勾到极致。

Part 7 侧空翻

练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻,收放自如之后可以试着找空中的滞空,做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。

空翻时,身体的顺序应该是:单脚点地,双手向上伸直,掌心相对起范。前脚落地,腿弯曲,身体重心移动到前脚同时用力蹬地,双手打开两侧平伸,后腿快速向上踢,这是同时完成的。

要注意的是:倒重心,蹬地要用力,空中要抬头挺胸,腰要收住,踢后退好快,另一条腿要快跟,落地要轻。

Part 8 点翻

点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转。

点翻的要点:

1、双手呈立圆,不能晃,上手摸天下手摸地;

2、脚要点到位,在半脚尖完成翻转,脚尖点到你的正侧位,注意跨要提起来;

3、大腰要立,胸腰要挑,在一个平面上完成腰的翻转,不能上下晃。

Part 9 平转

平转是最基本的旋转。

几个要点:

1、头要有留头甩头,盯住一个点,自然干脆的头引导你的转,看哪就会转向哪。

2、上身保持直立,腰控制住,不要松。

3、双手侧平举,保持在一个平面上,转时向远方够。

4、跨立住,不能松。两条腿要立直,半脚尖立到头。

5、转时要保持身体的板状。双脚落地点在你的正前方,落脚方向要一致。

Part 10 四位转

能力的练习:半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量,一下立到头,重心在你的五个脚趾上,不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨,不能泄);留头甩头。

要注意的是:

1、半脚尖要立到位,立多久就能转多久。

2、跨要锁住,不能泄,不能歪。

3、上身放松,保持直立,注意不要挺肚子。

4、要有留头甩头,自然到位,盯住一个点,干脆不拖拉。

5、手要有打手抱手,给你旋转的劲,保持在二位。

6、旋转中的劲是用身体带的,你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。

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